A jeżeli chodzi o ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa- jakich unikać? Aha zauważulem, że podczas zwykłych brzuszków bolą mnie plecy (kręgosłup) czy nie mam ich wykonywać? Wiem głupie pytanie... jak nie ćwiczyć mięśni brzucha, jak bym wyglądał. Co o tym myślicie?
Panie "mistrzu_2", pan sie myli. Ja tak szybko nie zrezygnuje z boksu. Ja chcem ćwiczyć ten sport dopóki osiągne jakieś zwycięstwa, trzeba byc pewny i pozytywnie nastawionym a nie jak ty mówisz: "ja dam temu dzieciakowi góra 3-4 miesiące". Nawet jak nic nie osągne to i tak będe ćwiczył.
...Jak mam poprawic dynamikę? Nie mam przyrzadów oprócz hantli, drążka i liny....Na dynamikę robię inne ćwiczenia: sprinty zwykłe i na czworakach, żabki, uchi-komi, gwiazdy...A próbowałeś ćwiczyć na gumach @-) Zmieniony przez - MMA w dniu 2013-04-15 12:09:35
No wiec opiszę, jak trenuję. Trenuje z dwoma grupami. Z grupą młodszą - w moim wieku - 2 razy w tygodniu po godzinie i ze starszą 1 raz w tygodniu 2 godziny. W młodszej grupie trening składa sie z rozgrzewki, troche cwiczeń siłowych rozciagania, troche ćwiczeń sprawnościowych i technika. Czasem randori w stójce, lub w parterze. Tydzień przed [...]
Kolego można wiedzieć co to za klub i trener?? Nie masz możliwości trenowania w innym miejscu u innego trenera? Może jest inna sekcja w Twoim mieście. Muszę cwiczyć tu, albo wcale. Kiedyś sie stąd przeniesiemy, to bede mógł zmienic klub. Ale to jak bede szedł do gimnazjum za rok najwcześniej. No i mam nadzieję, że to sie wszystko poukłada.
[...] ważyła 20 kg wiecej i to w dogrywce poległa na kontrę bo weszła do ouchi gari i próbowała odwrócic na uchimatę, ale tamta ja przytrzymała i bum. A resztę walk powygrywała w 10 sek. załatwiła paru chłopaków ze swojej wagi o 2 lata starszych. Wiec powtórzymy to za miesiąc i zobaczymy jak będzie. Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2013-05-11 22:21:53
Aby masa nie odkładała się tylko w brzuchu trzeba jeszcze ćwiczyć. A po za tym to twój brzuch może po prostu rosnąć od przepełnienia tym całym jedzeniem tzn jak byś trochę odpuścił i porządnie się wysrał to pewnie byś zgubił en cały brzuch.
wiem co to za maszyna, choc nie probowalem na niej cwiczyc. co do techniki dipsow i techniki ogolnie, zawsze staram sie robic wszystko jak najbardziej naturalnie, nie udziwniam z technika, tylko robie tak zeby bylo najlatwiej, cow konsekwencji daje najwiekszy ciezar, a wiec najwiekszy stopien zaangazowania miesni. a co do dipsow, czyli w sumie [...]
z suplementow na przyrost masy tak naprawde dziala tylko kreatyna. I bialko jako uzupelnieine diety. Reszta to marketing. A poza tym nie trzeba na kreatynie robic cyklu. Mozesz jechac ciagle dluzsze okresy. Jak przestajesz cwiczyc i schodzisz z diety to zawsze spada. Nie ma czegos takiego jak raz zrobiona masa na dobre. Ale im wiecej miecha [...]
Super podsumowanie Adrianie, bardzo dobrze się czytało . Zgadzam się w 100% z tym co napisałeś. Sqrwi3l - mam Twój numer cały czas, może niedługo będę miał możliwość ćwiczyć w PP, to będziemy partnerami treningowymi nie raz :D. Zobaczymy, czy na siłowni będziesz taki mądry jak w rywalizacji .
Akurat szczesliwie sie sklada ponieważ mam silke kolo domu Bywam tam codziennie (niezawsze by cwiczyc czsem by pogadac) Chcialbym jak najskuteczniej spalic tluszczyk w okolicy pepka, bo tam tylko mi zostalo Doradzcie prosze jaka forma treningu jest najskuteczniejsza na spelenie tego fatu. -Trzymam diete i robie trening -forma na "102" [...]
Nie no jasne, akurat waga nie ma już dla mnie znaczenia, miałam bardziej na myśli to jak wyglądałam ważąc te 50kg. Jutro rano będę miała trochę czasu to postaram się wkleić ankietę. Zawsze mam problem z określeniem aktywności, bo wydaje mi się, że moje ćwiczenia to taki ,,lajcik'' w porównaniu z innymi (wiecie co mam na myśli). Po prostu już się [...]
Jesteś w stanie mi podpowiedzieć jak powinnam ćwiczyć, ile jeść? Bo naprawdę nie wiem, wiem, że powinnam sobie to wszystko sama policzyć, ale tu nie chodzi o moje lenistwo, czy że chcę żeby ktoś zrobił to za mnie tylko po prostu serio nie wiem, liczyłam wszystko milion razy, a i tak nie wiem, a nie chciałabym już bardziej przytyć, bo i tak [...]
[...] triceps czy biceps, ale najbardziej mi zależy na grzbiecie.. Od biedy nawet można by nogi na wyciągu ćwiczyć, ale to już nie ma totalnie nic wspólnego z wygodą. Myślę, że jak po użyciu wyciągu zdejmę z niego linkę i drążek i zostanie tylko konstrukcja przyczepiona do sufitu to praktycznie nie będzie to zajmować żadnego skrawka miejsca... Ale [...]
Dziękuję za odpowiedź. Jak myślisz Duda.. czy jest sens dokupić np. drążek trójkąt do tricepsa i drążek kierownica do najszerszego, czy można najszerszego i triceps ćwiczyć za pomocą tego drążka prostego dołączonego do zestawu? Pozdrawiam.
Przede wszystkim musisz ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe, tak by nie doszło do dysproporcji, siłę na pewno z czasem rozbudujesz. Choć jak nastawiasz się typowo na siłę, to te dwa hantelki Ci nie starczą. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html ;)
okej pomysle zeby ta kreatyne zostawidz ale olimp zostawie bo asz sie chce cwiczyc jak pije to . dzownilem do wujka i powiedzial ze te sztangi to kregoslup obciazaja i zebym cwiczyl to jak to cwicze bo wtedy ogulny rowzoj miesni mam
po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]
dieta od 6 miechów dopiero. z tym że słodyczy oraz pizzy czy innych fast foodów nie jem już od 2 lat jak zacząłem ćwiczyć same zdrowe jedzenie. A dalej do diety to trzymam sie takiej diety mniej więcej: 3g białka na 1kg i 500g WW + 20g glutaminy, + Vita-min mega caps z olimpu. Mięsa jem ok 400g dziennie. Zdjęcie było robione po treningu na barki + [...]
17 Lat 5 miesięcy stażu :)
